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心理疗法

发布时间:2017-08-07 阅读量:4878

心理疗法

      心理疗法是康复方法之一。用心理学方法,通过语言或非语言因素,对患者进行训练、教育和治疗,用以减轻或消除身体症状,改善心理精神状态,适应家庭、社会和工作环境。包括:心理咨询、支持性心理治疗、领悟治疗或说理治疗、信念治疗、放松治疗、系统脱敏治疗、行为治疗、集体治疗等。

心理疗法 - 灾后心理疗法三则

       1.清除思绪:由于压力反应是一种生理与情绪方面的交互作用,让您的心灵休息一下,将会有助于放松身体。清除思绪是其它心理放松方法的基础,其原理非常简单:只要心中专注于一个平静的字眼、想法、或画面,您就可能产生高度松弛的感觉。常做清除思绪练习,可以帮助您改善心情,平衡灾后生活中的压力。

      1) 找一个舒适的环境,尽可能避开烦心的事物、噪音及干扰。

      2) 以最舒服的方式轻松地坐下或躺下来,松开任何紧绷的衣物,脱掉鞋子。

      3) 闭上眼睛,慢慢深呼吸。心中专注于一个平静的字眼、想法或画面尽量持续510分钟。

      4) 刚开始时,容易有其它思绪进入您的脑中,这时不要紧张或灰心,继续放松深呼吸,然后慢慢再试一次。

      5) 做完以上练习之后,伸展一下身体,用力呼气。   

      2.肌肉放松:有些人可能不容易达到放松的效果。如果您一直很紧张,而又不确定到底怎样的感觉才叫放松的时候,怎么办?请试试渐进式肌肉放松法吧,它可以帮助您确实地感受紧张与放松之间的差别。渐进式肌肉放松法是一种三阶段的技巧。首先,您要绷紧肌肉,并注意这时有什么样的感觉;然后突然放松力量,并注意有什么样的感觉;最后,仔细比较这两种感觉有什么不同。建议您在安静、放松的气氛之下进行练习,您可以坐着或躺着进行,每次练习只需要花十五分钟。

      1) 以轻松的方式坐下来。

      2) 先将两手臂平行抬高至胸前,握紧拳头,绷紧手部的肌肉,直到不能再用力为止。

      3) 注意这时有什么感觉。您的肌肉会紧绷,而您的手部甚至可能会轻微地颤抖。您可能会感受到手部、腕部、及下臂的张力。

      4) 维持这种紧绷的状况几秒钟,然后再突然放松力量。

      5) 突然松开您的拳头,并抛开紧绷的感觉。您可能会感觉到您的手突然变轻松了,这时请仔细感受腕部及前臂压力舒解的感觉。

      6) 注意您的手在紧绷时及压力放松时的感觉有什么不同。在放松的时候,您的手是感到刺痛还是温暖?您在紧绷时所感觉到的震颤,在放松时是否消失了?

      7) 依次用此方法延伸到身体其它部位的肌肉。或者您也可以从头部开始练习,紧绷脸部的肌肉,再放松,然后依次到肩膀、双臂、双手、胸部、背部、双腿及双脚至脚趾。 

      3.自我暗示:自我暗示是一种渐进式的技巧。开始时先专注于一个心理上的暗示线索,例如“我的左臂感到沉重且温暖”。当您专注在这项“暗示指令”时,会感觉您的手臂真的越来越沉重,越来越温暖。然后再依次把注意力集中在您的右臂、左腿、右腿等等,重复下达同样的指令。一天练习两次,或当您感到紧张时即进行此项练习,每次练习约十分钟。自我松弛是一种需要常常练习的技巧,熟练以后可以让自己随时平静放松下来。开始练习时,一天进行两次,每次约十分钟。四到八周之内,您可能在专心做五分钟之后,便能产生放松反应。只要您持续地练习,就会发现您越来越能随心所欲地放松您的身体了!

      1) 以最舒服的方式轻松地坐下或躺下来,松开任何紧绷的衣物,闭上眼睛,正如前面介绍的“清除思绪”训练法,尝试清除您的思绪,让自己达到轻松放松的状态,脑中不再有其它杂乱思绪。

      2) 集中注意力于着您的左臂,在心中反复告诉自己:“我的左臂感到温暖且沉重”,尝试去体会那个感觉。

      3) 这时,手臂会慢慢感到越来越温暖,越来越沉重。然后再把注意力依次集中在您的右臂、左腿、右腿,用同样的方式做自我暗示,速度不要太快。

      4) 如此做一遍下来,会感到四肢完全放松。

      5) 作完这项练习之後,深呼吸,并舒展一下身体。张开您的眼睛,缓慢地呼气,并注意您的身体有什么样的感觉。  

      4.“白日梦”法:即自由自在地作白日梦,也就是让您的想像力自由地奔驰。试着想像可以让您自己感觉到很温暖、很平静、完全放松且吸引您的平静画面,试着想像其中所有的细节。例如,想像您躺在一个温暖的海滩上,温暖的阳光照在您的背上,想像听到海浪拍打沙滩的声音,微风吹在脸上的感觉,空气中自由平静的味道,再想像水面上的浪花,想像水面上点点的白帆……。不管何时何地,只要您感到需要放松一下,恢复到灾前轻松生活的时候,不妨做个“白日梦”,运用您的想像力,想像或回忆生活经验中最舒服放松的一个画面,就可以给自己的心灵放个假。

心理疗法 - 治疗几大类型

医生支招,会感觉更胜一筹,关键还可减少复发,让病人再不感受压抑的痛苦。

      1.药物治疗,以三环类或四环类抗抑郁剂为主。较新的药物包括SSRI类药物,如百忧解、赛乐特。目前最新型的抗抑郁剂为NaSSA类,如米氮平。这些药物只有医生善于把握,因人而异,恰到好处。

      2.电痉挛治疗,是一种快速而有效的治疗方法,用一定量的电流通过脑部,激发中枢神经系统放电,全身性肌肉有节奏地抽搐。此法在专业医生的操作下,你几乎不会感受到痛苦,它能使抑郁症状和抑郁情绪迅速得到缓解。

      3.心理治疗。方法多种多样,可选择一种符合自己的方法,推荐放松疗法,若与药物相配合则疗效更佳。

      放松疗法(Relaxation therapy)又称松弛疗法,它通过身体的逐级放松,而达到情绪的逐级舒缓。经常的放松,你会惊喜地发现,当紧张或者应激的时候,你可以随意地放松全身肌肉,随时地降低交感神经的兴奋性,随时地改善身体紊乱的机能,持久地保持轻松的心情。

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