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骨质增生有哪些锻炼方法

发布时间:2017-08-08 阅读量:1618

颈椎骨质增生的锻炼方法

  1、仰首观天:

  两手叉腰站立,头颈背屈向上看天,同时吸气,尽量向后上方看天,到最大限度时,吸气稍停,然后复原,呼气,重复做8次。

  2、与项争力:

  以第7颈椎为轴或支点,第7颈椎以上部分用力向上,以下部分用力向下,同时吸气,复原时重复做8次。

  3、翻手护胸:

  做体操扩胸运动,双臂伸展时手心向上,共做2小节(每小节1个8拍)。

  4、左顾右盼:

  两手叉腰,头颈轮流向左、右旋转。动作一定要慢,且幅度要大,两眼随之尽量朝上方看,向左或向右转时吸气,转到最大限度时,稍转回少许后,吸气稍停,紧接着利用惯力使颈超过原来的幅度,复原时吸气,左右各重复8次。

  5、擦颈按摩:

  站立,双手轮流擦颈各8次。

  6、前伸探海:

  感觉如站在悬崖上向前下方看海,颈部向前,第7颈椎以下部分向后,同时吸气,复原时呼气,重复做8次。

  7、转向回首:

  站立,左前弓箭步,身体向左旋转时右掌向上尽量托起,左掌向下用颈拨伸,并回头看左手,同时吸气,复原时呼气;再成左弓步,做相反方向的舌动。左、右交替进行,每侧做8次。

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